La práctica de caminar conscientemente o caminar meditativamente puede aumentar nuestra vitalidad y la conexión entre nuestros cuerpos y la naturaleza. Sentimos la tierra bajo nuestros pies y con cada paso respiramos una bocanada de aire nuevo y fresco. Nuestros sentidos cobran vida y nos llaman a casa con nosotros mismos. Últimamente he notado que hay más gente en el camino a todas horas del día. Parece que con el llamado nacional a hacer una pausa, más personas están caminando. Sin ningún lugar adonde ir y sin limitaciones de tiempo, caminar parece estar regresando.
Caminar meditativo o caminar conscientemente consiste en estar conscientes mientras caminamos. En lugar de desconectarnos de nuestra conciencia y continuar en piloto automático, nos sintonizamos y hacemos tapping. Cuando nos sintonizamos y hacemos tapping a través de diversas formas de meditación, experimentamos paz interior, visión clara, percepción y aumentamos nuestra intuición. También construimos nuestro afrontamiento positivo de los tiempos difíciles.
Así es como comienzo, participo y termino mi meditación caminando. Me pongo ropa muy cómoda. No hay nada más irritante que intentar relajarme y la ropa me queda demasiado apretada, no me queda bien o me siento cohibido. Me aseguro de que mis zapatillas de deporte me queden bien y que no me duelan los pies. También hago doble nudo en mis cordones para que no se suelten durante mi caminata. Mientras me preparo para salir de casa, estoy estableciendo mi intención. En cada caminata meditativa que hago, establezco una intención de relajación, paz, claridad o algo que apoye mi día.
Una vez afuera y todavía en mi camino, noto las novedades en mi jardín. Siempre trato de notar algo nuevo en mi jardín antes de salir. Esto marca la pauta para la mente de un principiante. Colocando cada paso en la tierra con mi pie, me concentro en sentir el suelo. También noto cómo se sienten mis pies, piernas y caderas. Al hacer esto puedo ajustar mi ritmo. Mientras camino noto mis brazos y cómo se balancean, noto el balanceo de mi cuerpo. Para mí, quiero sentir la respuesta de mi cuerpo al estar afuera. ¿Siento el sol? ¿Está nublado, húmedo o seco en el aire? Elijo notar todo, incluida mi respiración. Me gusta elegir un ritmo para las inhalaciones y exhalaciones mientras camino. Inhalar contando hasta tres y exhalar tres pasos es un buen punto de partida. Se siente bien notar mi respiración de esta manera, la mayoría de nosotros respiramos todo el día sin siquiera notar nuestra respiración.
La meditación caminando es mi forma de notar y conectarme con mi cuerpo y cómo responde a la respiración de la naturaleza. Durante mi caminata jugaré a “Veo, veo”, mi juego de viaje favorito cuando era niño, eligiendo algo para espiar y buscar. A veces son saltamontes, frutas, plantas silvestres comestibles, ciertas texturas, realmente depende de cómo me siento. Mientras juego a Veo, veo conmigo mismo, sigo notando que mis pies se mueven, mi cuerpo se balancea, mis mechones de cabello ondean y mis pensamientos.
Darse cuenta de mis pensamientos es muy importante. Darme cuenta de lo que llama mi atención y lo que se aleja flotando realmente respalda mi práctica. Para mí, es importante no forzar que los pensamientos abandonen mi mente, sino simplemente tomar conciencia de mis conversaciones internas. Sí, esto requiere práctica para no involucrarse en viejas conversaciones o ensayar aquellas que no han ocurrido, ya que esto absorbe energía y alimenta mis ansiedades. Cuando me doy cuenta de que estoy atrapado en el pasado o en el futuro, me digo a mí mismo con mucha firmeza: "Está bien, ya es suficiente, no estoy allí, estoy aquí". Es en este punto que normalmente rompo a llorar y siento la liberación. Me dirijo al Creador y oro por claridad.
Al regresar de mi caminata, siempre termino sentado en el porche delantero. Agradezco a todas las energías que me acompañaron, como la tierra, los ancestros, Dios y cualquier criatura que vi en mi camino. Puede parecer mucho, pero la práctica ha dado sus frutos. Sentirse más centrado y arraigado que no es sorprendente. Ser capaz de afrontar la vida a través de mis propios mecanismos internos está completamente subestimado. Si recién estás comenzando a explorar el caminar como herramienta de meditación, tómatelo con calma. Tome una o dos de estas sugerencias y juegue con ellas por un tiempo antes de agregar más.
Estad bien y caminad en el Espíritu.
